Sigara Bağımlılığı

Sigara Bağımlılığı Nedir?

• Sigara bağımlılığı, davranışsal alışkanlık, fiziksel ve psikolojik bağımlılığın bir araya gelmesiyle oluşur.
• Sigara, hem sağlığı olumsuz etkiler hem de bağımlılık yapıcı bir alışkanlıktır.

Sigarayı Bırakma Yöntemleri

1. Bilişsel-Davranışçı Yöntemler
   • Bireysel veya grup terapileri
   • Motivasyon artırma, tiksindirme veya ters güdülenme teknikleri
2. Nikotin Alımını Yavaş Azaltma
   • Daha düşük nikotinli sigaraya geçiş
   • Günlük sigara sayısını kademeli azaltma
   • Dezavantaj: Nikotin düzeyi kritik eşiğin altına düşerse yoksunluk belirtileri artabilir, yeniden başlamaya yol açabilir
3. Birden Bırakma Yöntemi
   • Nikotin yoksunluğu başlangıçta yoğun olabilir
   • 1–2 hafta sonunda belirtiler azalır
   • Yeniden başlama olasılığı azaltılmıştır

Sigara Bırakma Sürecindeki Dört Dönem

1. Düşünce Öncesi: Sigara bırakmayı ciddi olarak düşünmediği dönem
2. Düşünme: Sigara bırakmayı düşündüğü ve planladığı dönem
3. Hareket: Sigara bırakmayı denediği dönem
4. Bırakmış Kalma: Sigara içmemeyi sürdürme ve yeniden başlamaktan kaçınma

Uzman Desteğinin Önemi

• Kararsız kişiyi motive etmek
• Bırakmaya hazır kişiye teknikler ve programlar hakkında destek sağlamak
• Psikoterapist, motivasyon artırıcı ve yol gösterici olarak sürecin her aşamasında rehberlik eder

Danışmanlık ve Randevu

• Ücretsiz danışmanlık ve özel eğitim desteği alınabilir
• Telefon: 0212 685 10 13